Cykelträning

Så mycket piggare efter en timmes cykling än innan. Jag bytte trötthet och halsont mot pigghet och lycka. 

Det blåste väldigt mycket,så rundan började med motvind. Trots att rundan i sig är väldigt flack så simulerades det blev många uppförsbackar i dag. Så roligt, jag älskar att cykla i backar!

Rundan blev tre mil, lite över timmen i tid och det kändes riktigt bra hela vägen. Starka ben, starkt huvud. Det regnade lite, blåste som sagt motvind och var egentligen väldigt jobbigt. Det där med jobbigt är så dubbeltydigt, för i dag, så kände jag mig bara väldigt stark istället.

Riktigt bra dag, riktigt bra pass!

En trött dag

Förlåt, för väldigt sporadisk uppdatering, har kommit lite ur bloggfas.

I går var jag väldigt trött när jag vaknade, gick en promenad och kunde inte drömma om att jag skulle röra mig mer resten av den dagen. Kom hem och vilade i 20 minuter, vaknar upp till ett fantastiskt vårväder och bestämmer mig för att cykla en runda. Det gick så bra! Benen, gick av sig själv och backarna kändes knappt.

Det blev 25 km och det gick på lite under timmen. Resten av kvällen kände jag mig i mycket bättre form och allt fungerade så mycket bättre. Till och med huvudet hängde med på ett annat sätt. Det kändes så bra att inte träningen föll ihop efter helgen, utan att jag tog tag i den direkt igen.

I dag vaknade jag med halsont och hoppar över simningen. Ägnade mig åt en promenad och en del styrkeövningar istället. Jag känner att det är bättre att ta en vilodag än att tvingas till två.

Jag har fått lite kommentarer på att jag inte är på gymmet, utan bara gör "jympaövningar". Mitt svar på detta är: om funktionell träning fungerar för Jonas Colting. Fungerar det för mig.

Dagens löpning

Tjoho, vår och solsken!

Lagom tills jag skulle ut och springa blev det solsken och massor av plusgrader. Detta är verkligen paradiset att springa i! Jag hade bestämt mig för att inviga min nya löparjacka och det gav en liten extra kick för att ge mig ut.

Jag har märkt att jag känner mig lite rädd och ganska nervös för att springa numera. Det måste jag sluta med, det leder bara till att jag känner efter för mycket och spänner mig. Jag vill verkligen hitta glädjen i att springa igen. 

Sprang i 25 minuter utan att det gjorde ont någonstans, det sved lite i mina skenben men det eskalerade inte och då tar vi det som ett gott tecken. Det blev lite varmt i både jacka och undertröja, jag hade inte räknat med att vindarna skulle vara varma. Det är helt magiskt, varma vindar!

Jag försökte låta bli att känna efter och tänka för mycket utan mest låta benen sköta sig själv. Det var en bra taktik, tror jag. Jag kände mig glad och avslappnad och stannade bara lite snabbt för att stretcha ut skenbenen. 

Imorgon tar jag vilodag, för ikväll ska jag dansa in våren!

Två pass

Jag lever, jag har bara tagit lite paus på grund av en lättare förkylning. I dag har jag simmat och cyklat.

Simningen gick bra, 2500 meter i ett hyffsat tempo, körde för första gången en del tekniker för att öva upp fjärilsimmet. Jag simmade 50 meter fjäril, det var jobbigare än jag mindes. Vad har jag gett mig in på?

Cykelrundan gick av stapel i solsken och det var inte så blött ute som jag trott. Det blev 40 km tillslut, med lite känningar av förkylningen i backarna. Men i det stora hela kändes det bra. Hade sällskap, roligt men det märks att man oftast cyklar ensam. Tempot blir lite ryckigt, lite intervall aktigt.

Underbart att träna igen, det är säkert det!

Tillägg simningen

Hej, på er!

När jag väl fick en dator att skriva på, för att dokumentera mitt simpass i går, var jag så trött att det inte blev något utförligt berättande.

Jag tycker att passet i går är värt lite mer utläggning, eftersom att det trots allt var mitt längsta i år. Inte bara det, jag kände mig riktigt bra i kroppen hela passet! Som jag skrev i går, så simmade jag en serie och det gjorde det hela mycket lättare, eftersom jag fick kortare delar att fokusera på.

Jag låg på spikmatta i går, både för ryggen och mina vader. Underbar känsla när värmen sprider sig i musklerna och man blir sån trött. Det gjorde susen. tror jag. Ingen värk i dag, lite trötthets känsla i benen men det råder vi bot på i eftermiddag med lite löpning.

Jag har planer på att skriva ner en del simpass, med olika långa distanser i serier, allt för att få lite omväxling i fart och intensitet. Det är verkligen underbart att simma!

Simning!

En hög fem på den!

Dagen fortsatte att vara riktigt bra träningsmässigt. jag simmade mitt längsta pass för året, 4000 meter. Serie: 1000+800+600+400+200+500+300+200. Kroppen kändes bra, jag är glad och riktigt pepp!

Det var verkligt bra att simhallen inte var öppen i morse, det gjorde min träningsdag!

Omvänd måndag!

Goodmorgning sunshine!

I dag tog jag mig upp ur sängen, lite sent i och för sig, för att ta mig till simhallen och simma lite. När jag kommer fram inser jag att de inte öppnar förrän kl. 12.00 på måndagar. Blir en aning sur och börjar gå hemåt, inser efter en stund att det inte är lönt att vara sur eftersom att de inte kommer öppna simhallen i vilket fall. Jag slutar sura och ställer in mig på att köra mitt cykelpass på morgonen i stället för på eftermiddagen. 

Sagt och gjort, av med löparkläderna på med cykelkläderna och i väg. Solen sken, fåglarna kvittrade och kroppen kändes bra. Var mentalt lite stressad eftersom jag hade begränsat med tid att genomföra passet, och det gjorde att jag fick kämpa för att inte rusa redan första kilometern. 

    Cyklade Ringenäsrundan, såg hur solen glittrade i havet och allt var frid och fröjd hela rundan. Förutom att jag nästan blev påkörd vid ett tillfälle och att två arbetskillar inte kunde tänka sig att gå vid ena kanten trots upprepade plinganden. Jag genomförde rundan på 55 minuter och jag är omåttligt nöjd!

Det var en riktigt bra sak att simhallen var stängd, för solen har gått i moln och dessutom är det mycket lättare att begränsa simning till hur lång tid man har till sitt förfogande. 

Nu, laddar vi för resten av dagen och simväskan är trots allt packad inför eftermiddagens simning!

Sammanfattning v. 12

Söndag igen och det betyder veckosammanfattning.

Denna vecka  har varit så full av aktiviteter att träningen hamnat i skymundan väldigt mycket. Mycket som stört och mycket frustration för att inte få det att fungera som jag vill.

Jag känner dock att träningen som jag genomfört har gett mycket, både mentalt och fysiskt. Jag har bevisat mycket för mig själv och jag har faktiskt vuxit i mina egna ögon. Bloggen har hjälpt mycket denna veckan, att bearbeta besvikelse och att få skriva om hur glad jag varit, har gett så mycket!

   När jag skriver ner mina tankar så får jag ett annat perspektiv på saker och ting, jag blir tvingad att förklara saker som jag tror är självklara men som vid närmare granskning, inte är det.

Jag har övat mig på att hitta mat som jag kan äta, som går snabbt att laga och inpirationen har tagit ännu mer fart. Nästa vecka ska jag ta tag i att baka bröd och koka bönor. Är recept något som ni är intresserade av att jag skriver ner?

Nästa vecka ska träningen få hamna i fokus igen och det ser jag verkligen fram emot. tack, för att ni läser och tipsar mig. Mot målgång!

Jag tror jag fattat

Var ute sprang i dag, hade sällskap med min löpcoach som håller mitt tempo enbart dagar efter att han sprungit tävlingar. Så detta var det bästa dagen, uppenbarligen, dessutom sken solen.

Jag skippade jackan och hade på mig min fleeceväst istället, det gick utmärkt så länge jag sprang. Jag skulle testa nio plus ett, men det blev lite annorlunda. Jag fick nämligen ont i benhinnorna och fick ta en längre gångsträcka men när vi började springa efter det: så tror jag att jag fattade!

    Jag lyckades springa resten av biten med avslappnat steg, inget ont och det var så roligt! Roligt att få det att fungera!

Jag tror jag är lite vänstervriden, i kroppen alltså. Hela min överkropp drar lite åt vänster, någon som har ett tips hur man kommer ifrån det? Känns lite underligt att veta att man drar åt ena hållet. Dessutom står jag fortfarande märkligt på hälarna och kommer nog alltid att göra.

Söndag, vilken fin dag!

Glädje!

Det är vår! Det är vår!

Jag tog på mig de tunna cykelkläderna för dagens pass. Solen skiner nämligen ute i dag, det är klarblå himmel och det är några plusgrader. Det var lycka bara att få ha på sig den tunnare jackan och västen.

Jag bestämde mig för att cykla Åledsrundan och det gjorde jag med lite oro i magen. Rundan är bara 25 km lång, men ganska markant backig och tung. Jag är så stolt över mig själv att jag bestämde mig för att cykla den, trots att jag inte visste hur mina ben skulle vara.

Jag inte bara klarade att cykla den, jag gjorde det under timmen och med en fantastisk känsla i benen sista 15 kilometrarna! Ren och skär träningslycka med solen i ansiktet och full kraft i kroppen! Det var inte ens ett hinder att jag hade glömt vattenflaskan hemma.

Det var årets bästa träningspass och jag känner mig verkligen glad över att tillhöra gruppen människor som helst av allt tränar på lördagsförmiddagen. Det är fina människor det.

Springa & Gå 2

Godkväll! Allt bra en fredag som denna?

Jag lovade att berätta mer om Springa & Gå metoden som jag hittade för några dagar sedan. Jag hittade den i Runners World och tyckte det verkade väldigt intressant. Artikeln var i sig inte så välskriven, kan jag tycka, men metoden!

Metoden går i korthet ut på att man bestämmer sig för hur många minuter man vill springa och hur många man vill gå. Sedan kör man det upplägget i cykler, så länge man vill. Resultatet kommer antagligen bli att du orkar vara ute längre tidsperioder än du skulle vara om du enbart skulle springa. Dessutom, som författaren till texten skriver, så slipper man de där första passen där man får blodsmak och kräkningskänslor av enkel jogg. Artikelförfattaren föredrog att köra nio minuter löpning, en minuts gång. Det blir en form av intervallträning, så du ska inte tro att det inte kan vara jobbigt.

Som förslag på otroligt jobbiga serier togs fyra minuter löpning och en minuts gång. På de fyra minuterna löpning, kör du: en minut jogg, två minuter sprint, en minut jogg, en minut gång. Upprepa tills du inte orkar mer. Och då, lägger du till en till.

Genom att använda metoden, så kommer du förutom längre pass också kunna springa lite fortare den tiden du springer eftersom du får lite aktiv vila mellan. Förutom det här, så ska skaderisken minska drastiskt eftersom gångdelen är så väldigt skonsam för kroppen.

När jag är ute och springer, kan jag känna det som ett enormt nederlag att behöva gå. Det gör så ont i mentalt, det säger många löpare. Har man då istället på förhand bestämt att man ska gå en minut per tio minuter ute, så är det inget nederlag: det är att följa sin plan.

Ofrivillig vila

Godmorgon!

I dag, blir det lite ofrivillig vila, eftersom min klocka inte ringde i morse. Allt jag hinner med i träningsväg i dag, är en morgonpromenad. Det är i och för sig inte så illa det heller. En timme, ute i friska luften med bra tempo och trevligt sällskap.

Eftersom min dag inte innehåller så mycket träning skulle ja vilja tipsa om ett fint blogginlägg om att verkligen gilla sin kropp. Zettermark med Z, kroppsgkädje! Fin att läsa och väl värt att tänka på när man ser sig i spegeln är att säga "du är underbar och jag älskar dig!".

Dagens tips

Jag lärde mig en läxa i dag. Dagens tips är:

Ta alltid med ett extra mellanmål. Alltid!

Vilodag

Godmorgon! Är på strålande humör, visst är ni också det?

Har tagit en morgonpromenad, sitter vid datorn och läser nyheter och äter gröt och planerar dagen lite. Det är en aning hektiskt schema i dag, så jag passar på att ta en vilodag i dag. Så tränar jag imorgon istället.

Som sagt får den här veckans träning styras väldigt mycket av vad som händer i resten av livet, men så är det. Ganska ofta lyckas jag flytta på saker för att hinna träna, men denna veckan är det mycket att rodda ihop. Så himla roligt!

Jag vet att det inte är dags för ny pepplåt än, men jag måste dela med mig:

The Liptones - Beautiful Day

Springa & Gå

Pressat schema för löpningen, men det blev 25 minuter, där jag sprang 2 minuter och gick 30 sekunder. Jag kände inte av något i benhinnorna i dag, väldigt skönt. Jag känner dock att jag spänner mig i överkroppen efter en stund, det gör att löpsteget känns tungt och segt. När jag tänker på tekniken så känns det genast bättre igen.

Funderar på att ta mig till någon som kan ”dra mig rätt”, jag verkar nämligen felbelasta vänster sida av kroppen. Jag skadade vänster knä förra sommaren, vänster höft i december samma år och nu har jag mer ont i vänster benhinna. Jag tror det är något fuffens med min balans i kroppen. Vad har ni på förslag som åtgärd?

Jag läste i forumet på jogg.se att det kunde hjälpa benhinnorna att stretcha före passet. Det rådet glömde jag helt innan jag stack ut, men ska prova nästa gång och berätta hur det kändes.
   Jag har haft ont i mina benhinnor väldigt många år innan jag blev av med smärtan och jag vill aldrig någonsin ha tillbaka det.

Tillbaka på banan!

Woho, vår och inspiration!

Jag var så dödens trött i går att jag knappt orkade lyfta armarna, men när jag vaknade i morse var jag tillbaka i samma goda slag som alltid. Det kändes oerhört skönt att vakna inspirerad och lycklig!

Träningen

Morgonpromenaden i dag var rena lyckopillret. Det var vår i luften och benen blev väldigt glada att få röra på sig. jag har nämligen lite träningsvärk i rumpan och baksida lår, riktigt bra! Nu är jag på väg ut för att försöka mig på en joggingtur, tänkte testa springa & gå metoden. Skriver lite mer om var jag fått det från ikväll. Såklart ska jag skriva hur det gick för mig också. 

Träningen denna veckan kommer bli lite blandad och ganska ostrukturerad. Detta beror på att det är ganska mycket omkringliggande aktiviteter som dikterar just nu. Inte alls uppskattat men, det är en utmaning som är så värd att ta, träningen är trots allt så himla viktig för mig.

Bilder i bloggen

Jag skulle behöva lite tips här. Kom igen, hjälp mig. Jobba med mig. Vad vill ni ha?

Fem träningstips!

Fem handfasta tips!

Känner du att träningen har fastnat och resultaten inte blir så stora som du tänkt dig? Följ de här fem tipsen, så kommer du märka markant skillnad på din form. Jag lovar!

1. Träna regelbundet.
   Oavsett vilket mål du har med din träning, så är det regelbundenhet som är ledordet. Det är bättre att träna två gånger varje veckan istället för fem dagar en vecka och inget veckan efter.

2. Träna hårt!
   Ja, vila kan du göra hemma i soffan. Se motvinden som din bästa träningskompis och skona inte dig själv.

3. Vila.
   Det är inte bara snack, det är faktiskt så att det är i vila du bygger dig starkare. Vila alltid ordentligt efter tunga pass och inse hur viktigt det är att sova ordentligt på nätterna.

4. Intensitet.
   Du får ut mycket mer av din träning om du håller en hög intensitet. Hela passet behöver inte vara i rakettempo, men lägg in intervaller med högt tempo där du verkligen pressar dig själv.

5. Träna målinriktat.
   Det är svårt att motivera sig själv utan att ha ett klart mål. Sätt dig ner och bestäm dig för varför du tränar och vad du vill uppnå. Efter detta lägger du upp din träning så målen och ansträngningen passar ihop.

Dagen

God kväll, är ni lika trötta som jag är?

Jag sov så dåligt i natt av någon anledning, så jag tog en del av tiden från morgonpromenaden och sov lite längre istället. Mycket välbehövligt. 

Känner av alla utfall och benböj sedan i går, så det tillsammans med väldig tidsbrist, gjorde att det fick bli 45 minuter cykel och lite rygglyft. Väldigt lite träning i dag men jag tror det kommer uppskattas imorgon. Behöver sova och vila ikväll så jag är tillbaka tills imorgon.

Jag håller detta kort, för mina ögon går i kors.

Mari-Louis

Ny upplevelse

God kväll, hoppas ni har det bra!

Min morgon började med att släpa mig upp ur sängen och ta mig ut på morgonpromenad. Det är dagar som denna som det är guld värt att ha en vän att möta upp och ha som sällskap i den kalla morgonen. Efter promenaden var jag tillbaka i vanligt slag och dagen fortsatte i fint tempo.

Jag hade bestämt mig för att springa lite längre i dag, men det gick inte som jag tänkt. Efter 20 minuter kände jag av en bekant sveda i skenbenen, svedan blev efter en stund en brännande känsla. Det var då jag valde att sluta springa, innan jag fick ont. Den bekanta känslan är benhinneinflammation och det ska jag undvika, det är säkert det.

   Jag var väldigt besviken, nästan lite arg när jag gick hemåt men efter en stund så lyckades jag vända känslan och se storheten. Då kände jag mig istället väldigt stolt över mig själv när jag valt att inte springa vidare av ren dumhet utan tog det rätta beslutet och brydde mig om mina bens hälsa.

Istället för att springa ägnade jag mig åt utfall, benböj och draken. Detta tillsammans med oerhörda mängder ryggövningar och magfinesser blev ett bra pass. Jag är nöjd med dagens insats, stolt och nöjd.

Sammanfattning v.11

Söndag och sammanfattning!

Jag tänkte att ha söndagen som en dag att sammanfatta hur veckan har känts, allt från träningen, till kroppen och bloggandet. Nu är en vecka genomförd med träning, mat och blogg. Veckan har varit underbar, verkligt underbar. Kroppen har känts riktigt bra och reagerat bra på träniningsmängden. Inspirationen har återkommit till maten jag lagat och det känns fint att ha en plan även för kosten. Det känns bra för mig att vara mentalt inställd på att välja saker som är bra för mig. 

Mängden träning och maten

Jag har fått lite kommentarer från människor angående att min träningsmängd känns lite väl stor, men jag känner det inte så. Nu, ska jag förklara varför. Styrkan som finns med i schemat är till största delen stabiliseringsövningar och prehab för att inte skada min västra sida igen. Det är även så att simpassen på 2000-2500 meter till stor del inte känns som ett träningspass utan väldigt mycket som avslappning för mig. Så där, nu har vi rett ut det. 

När det kommer till maten, har jag också fått en del kommentarer. Jag kan säga att jag valt det jag valt för att det känns som att det är bäst för mig. Att det är bäst för mig behöver inte betyda att det är bäst för alla. Jag vill också säga det att det är en fördel att välja en lite "besvärligare" kost för det ger möjligheten att få tänka utanför lådan samtidigt som man blir varse om en helt ny värld. Det rekommenderas att testa. 

Hur det känns att blogga

Det har framkommit fler fördelar med att blogga än vad jag tänkte att det fanns från början. Jag tänkte på fördelen med att ha målen nerskrivet för mig själv till allmän beskådan som det mest motiverande, från början. Efter en vecka har jag sett att fördelarna också innebär att jag reflekterar över de träningspass jag genomför och hur det känns. Jag får det mer klart för mig hur min inställning ändrar sig under passens gång. Den tredje fördelen som jag insett är att jag får öva mig på att se varför jag tränar och varför jag skulle "hoppa över" ett pass. 

   En övning i att kunna säga: "jag tränar inte i dag för att jag inte vill". Istället för att försöka förklara bort det med smärta eller något annat så vara ärlig och säga som det är. Ny mental styrka. 

Tack, för att ni läser vad jag skriver. Kommentera gärna mera!

Söndagssimning

Söndag och simning
I går hade jag vilodag från träningen och pratade bara om träningen istället. I dag var det dags för simning igen. Jag hade bestämt mig för att simma 3*1000 meter, så blev det inte. 

   Det blev 1100+1000+500. De två första var i riktigt bra tempo, trots ett underligt illamående. Simmade 1000 meter på 15 minuter, det kändes fint. Sista 500 meterna var 150 i riktigt högt tempo och sedan simmade jag av 350 meter. Illamåendet hängde i hela passet och jag tror att det berodde på lite hunger och lite träning för tätt inpå maten. Nu känns det bra igen, det är det viktiga.

När jag sitter och skriver med datorn högt placerad på bordet, känner jag av tröttheten i axlarna och ser fram emot att lägga krutet på benen imorgon. Det blir morgonpromenad och 35 minuters löpning, det ska bli en fantastisk dag.

Hörs imorgon!

Fredagspass

Fredag, igen, hurra!

Det gick tungt att ta sig upp i morse, kroppen var trött, huvudet var trött. Jag orkade mig upp och befann mig i bassängen kl. 8 och väl i vattnet så var jag pigg och glad! Mina axlar var inte lika pigga, så jag simmade tre 500:ingar och 300 meter ben, med platta. Nöjd med passet, det kändes riktigt bra att simma längre sträckor och jag ser verkligen fram emot både längre och hårdare simpass!

Jag insåg också att mina ben inte var så pigga, detta i kombination med att det snöade i går, så ställer jag in cykelpasset i eftermiddag. Är inte ett dugg sugen på att ha isvatten stänkande på ryggen i 90 minuter, jag städar lägenheten istället.

Peppar för aktiv vilodag!

Imorgon är det dags att ha en dag med vila, det blir en promenad i lite makligt tempo för att hålla kroppen igång, jag tänkte skriva om aktiv vila imorgon. Gå igenom lite vad det är och varför jag tycker det är så bra.

Gladare varje dag!

Gladare varje dag!

Kroppens smärtstillande, som påminner om heroin fick namnet endorfin. Det är komplicerade processer som sker i kroppen när du bubblar av glädje. Du ska få sju enkla tips som sätter igång de där komplicerade processerna  

1. Träna!
   Kanske var detta en chock för dig, som intalat dig själv att du hatar att träna. Sanningen är dock den att träning ger din kropp ett endorfinrus, och endorfiner gör dig glad och nöjd. Ju mer syrekrävande träning, desto starkare rus. 

2. Lyssna på musik!
   När du lyssnar på den musik som tilltalar dig, släpper hjärnan ifrån sig endorfiner. Glöm att det måste vara klassiskt eller instrumentellt, gillar ditt öra metal gillar resten av kroppen också det.
    
3. Ät stark mat!
   Ja, det är sant, orsaken är snor. Det lät äckligt men är bra. Överstimuleringen av smaklökarna i munnen gör att hjärnan tror att kroppen lider av en smärtsam sjukdom och utsöndrar smärtstillande endorfiner.
   
4. Ut i solen!
   Det känns bra med solstrålar mot bar hud och den milda irritationen kommer ge dig ett fint litet rus. Var försiktig med solen och använd solkräm, annars kommer det snart inte vara lika glädjande.
   
5. Ha bra sex!
   Inga överraskningar här inte, bra sex och häftiga orgasmer utsöndrar massor av må-bra- ämnen i kroppen. Enough said!
   
6. Utmana dig själv!
   När du gör saker du inte trodde du vågade kommer kroppen uppfatta det som en potentiell fara, reagera med endorfiner och du vinner. Du har flyttat fram dina gränser och dessutom blivit lite lyckligare.
   
7. Sov!
   Sover du tungt, gott och tillräckligt länge kommer du vakna lyckligare. Det finns nog inget bättre sätt att må bra på.

Ingenting gör livet så bra som att vara glad. En bra inställning kommer att göra det mycket lättare att tackla alla de saker som kommer i din väg under dagen.
Livet är alltid vad man gör det till!

Bra avslutning

När jag gör saker som får andra att kalla mig galen, det är då jag känner mig som starkast. Känslan kommer sig av att jag gör saker som de aldrig skulle våga. Det gör mig starkast.

Jag avslutade träningsdagen med en runda som skulle vara lätt jogg på 15 minuter, för att värma upp inför den styrka som jag planerat in. Jag ändrade på det och sprang på i 25 minuter, det haglade och snöade. Det regnade och blåste och jag sprang på. Efter de 25 minuterna kände jag mig som en hjälte för mig själv. Känslan fortsatte att sitta i och det ledde till ett hejdundrande styrkegenomförande och nu sitter jag trött, matt och nöjd. Underbara, underbara kroppen!

När jag sitter och tittar på träningsschemat inser jag att det har blivit ihop snurrat med passen. Så kan det gå. Jag kör lite på känsla uppenbarligen och imorgon blir det inte vila, det är lördagen som får vara vilodag.

Var inne i en hälsokostbutik idag och köpte jordnötssmör och mandelsmör. Båda ekologiska och enbart jordnötter och mandel i dem. Jag ska ha dem som pålägg på mina mackor samt att mandelsmöret ska vara gott som dipp. När jag bytt kost så blir det till att tänka nytt och jag är glad att ha hittat något att ersätta osten med.

Stark och lycklig,

Mari-Louis

Bra början

Godmorgon, sovit gott?

Jag började dagen med en promenad på en timme, riktigt skönt väder och den gav indikationer på att cykelpasset i går tog väldigt hårt på mina lår. Jag har ett löppass och styrka inplanerat i eftermiddag och hoppas på att jag kan genomföra båda. Det är lite tidsbrist i eftermiddag/kväll och uppenbarligen har jag sega ben. 

   Styrkepasset ska utan omsvep bli av, det lovar jag. Om löppasset inte kan genomföras i dag, så kommer ett cykelpass att få flyttas eller strykas, det är nämligen viktigare att löpppassen blir av.

Löfte

Jag har lovat mig själv att inte säga "jag ska försöka", jag ska gå in med inställningen att jag "ska göra". Löftet kommer sig av att du måste gå in med inställningen att du ska lyckas, annars kommer du aldrig att lyckas. När man säger "jag ska försöka", så reserverar man sig för att det inte ska lyckas och då har du gett dig själv tillåtelse och ställt in dig på att kanske misslyckas. 

Om en gaffel ligger på golvet, så försöker du inte ta upp den, du tar upp den eller så gör du det inte.

Nytt i frukosten

Jag testade att ha rismjölk till min gröt i morse och det var väldigt gott. Inga problem med kosten än så länge, det går som tåget det här! Det finns verkligen inga nackdelar med matlådor, eftersom det är nästan omöjligt att hitta mat i Halmstad som är vegetarisk för att inte nämna att leta efter något som är vegan. 

Kom-igång-tips!

Det kan vara jättesvårt att komma igång. Jag gillar att göra saker jag är bra på och då kan ni tänka er hur kul jag tycker första löppasset är. Jag har skrivit ihop fem kom-igång-tips, som jag hoppas jag hjälpa till!

1. Bestäm dig!
   Gör det tydligt för dig själv varför du ska träna. Sätt upp hur mycket tid du verkligen har att träna på och bestäm dina mål utifrån det. 
2. Ta på träningskläderna direkt!
   När man kommer hem, kan man vara trött och hungrig och det är svårt att motivera sig att gå ut efter att man ätit och satt sig i soffan. Har du träningskläderna på dig innan detta händer, så kommer det vara mycket lättare att ta sig ut och svettas innan man tycker det är OK att ha svettats lite.
3.  Hitta lusten!
   Om du varje gång du ska ut och springa känner att det är det värsta du gjort, så ska du nog inte satsa på löpningen. Alla är inte gjorda för att träna samma sak, men alla kan hitta något man tycker är roligt! Det finns massor av möjligheter, så leta på och hitta det som du gillar.
4. Anmäl dig till en tävling!
   Är du som jag lite av en tävlingsmänniska, kan en tävling vara riktigt bra för att ha ett handfast mål att sikta på. Mycket bra att motivera sig med när det går trögt.
5. Packa på förhand!
   Minimera möjligheten för bortförklaringar för att få stanna hemma. Med en väska som bara väntar på att tas med, så måste man ta sig ut.

Iväg och träna nu!

Dagens träning

Simning

Min dag började lite stressigt för att hinna simma de 2000 meter jag bestämt mig för. Det gick riktigt bra, simmade hela sträckan i ett slag och det kändes ganska bra kroppen. Tekniken blev sämre de sista 500 metrarna och det påverkade känslan ganska mycket. Sammanlagt måste jag säga att det var ett mycket givande pass på så sätt att jag kände att jag hade tagit ett nytt steg i simträningen. Det nya steget är att orka längre distanser i ett sträck, som kommer behövas i mängder i juli. Mycket bra!

Cykel

Idag var jag verkligt glad över att ha ett träningsschema att följa, så jag gav mig ut på cykelpasset som bestämt. Var riktigt trött och hungrig när jag kom hem, jag tog mig i kragen och gav mig ut. Hade bestämt mig för att cykla en runda som jag kallar Ringenäsrundan, den är är 26 km och ganska flack. Det finns en ganska lång backe på rundan, den är inte så brant med lång. I den hade jag motvind och så fortsatte det resterade delen av rundan, som var 15 km. Det var jobbigt i backen, riktigt jobbigt, med all motvind. Det var blodsmak i munnen och så kallt om huvudet att det gjorde ont, men så bra det var när jag var klar! En high five med mig själv innan jag trillade in genom dörren.

Varje pass jag kör så känns kroppen villigare och villigare att träna och vara aktiv. Det känns bättre och bättre i huvudet och jag blir mer säker mentalt på att jag hör hemma där ute bland alla atleter.  Så här var dagens träning, mycket givande och jag är verkligt trött, det kan jag lova!

Löpträning

Godmorgon!

Gav mig ut i mycket fint väder, blev väldigt varm och hade mjölsyrakänning i alla de stackars 22 minuter som jag stod ut. Mina ben kändes bra, men sega på något sätt. Jag sprang lite mer än tre kilometer och det tog lång tid i dag. När jag hade några hundra meter kvar till dörren, så var jag ganska öm i mina skenben, så sträckan är nog ganska lagom för vad de kan gå med på.

Trots att det kändes tungt när jag var ute och sprang, så kändes det bra med inställningen. Jag var positiv och försökte tänka på tekniken och det som kändes bra. Testade att springa efter musik med rätt bpm, det var lite ovant men efter en stund kom jag in i det. När jag väl accepterat musiken, så blev den en bra hjälp.

Jag genomförde en del styrka hemma i vardagsrummet efter löpningen, mest stabilitetsövningar för knäet och höften, men även en del rygg- och magövningar. Eftersom styrkan flyttades till i dag, så kommer simningen att flyttas till imorgon. Efter allt detta flyttande, ska jag nog vara nöjd. 

Nu sitter jag och äter frukost, det är som vanligt råg- och havregrynsgröt med kanel och mjölk. Det är inte alltid kanel till gröten, jag brukar variera mellan russin, lingonsylt och nu kanel. Allt för att jag inte ska bli trött på min favorit frukost. Jag försöker dricka mycket vatten på morgonen, speciellt efter träning annars brukar jag bli väldigt trött senare på dagen. I dag har jag dock lyckats med allt i matväg och träningsväg, tillsammans med det fina vädret kommer detta bli en underbar dag!

Take care,

Mari-Louis

Månadens pepplåt!

Jag tycker att musik är fantastiskt. Den kan framkalla så mycket känslor och jag brukar nästan alltid lyssna på musik innan jag ger mig ut och tränar. Oftast lyssnar jag på något som får mig att dansa runt i vardagsrummet, ibland riktigt dålig mainstream techno och ibland högkvalitativ fransk electro.

Nu vet ni det och nu ska ni får mars månads pepplåt, varsågoda: Swingfly - Heyboy

Den här låten får mig att vilja dansa, den får mig att le och den får mig att vilja ta mig ut och bli riktigt trött. Allt bra i ett. 

Cykelträning

Jag blev väldigt fäst vid cykelsporten, väldigt fort. Från att inte brytt mig ens ett uns, till att dreggla över cyklar på internet, titta på cykeltävlingar med ett intresse utan skådat slag och som vara ute och cykla med lyckan spirande i kroppen.

I kväll körde jag ett kort pass på tre mil, rundan kallas i min värld Tylösandsrundan. Sträckan är väldigt platt och bra för att cykla  i väldigt lugnt tempo, vilket gjordes i dag. Hela kroppen kändes bra och lyckan bara sprutade genom kroppen, som sagt. Var ute i lite över en timme och det hann bli ganska mörkt ute, detta sänkte tempot ytterligare, eftersom man inte kan lita på de Halländska vägarna. Det var medvind första biten vilket gjorde att man fick ett riktigt skönt flyt i cyklingen för att sedan bli utmanad på vägen tillbaka. Mycket bra!

Skulle egentligen kört styrka i dag, men det får bli imorgon eftersom jag var så hungrig att jag knappt ville stretcha när jag kom hem efter passet. Nu känns det bra att ha ätit och ska förbereda mig för att skriva handlarlapp på veckans matinköp som ska genomföras imorgon.

Längtar efter imorgon,

Mari-Louis

Träning & Kost

Måndag, underbara måndag! Jag uppskattar måndagar, det är en chans att starta på nytt och vara tillbaka i vardagarnas underbara rutiner. Efter en timmes promenad innan frukost, det kändes faktiskt som vår, så tänkte jag ge er mitt träningsupplägg.

Det är uppdelat på två veckor, och jag börjar med kortare distanser för att om någon vecka börja lägga till fler kilometerar, samt en del intervallträning och fartlekar. jag känner mig själv, så jag kommer ordna om bland dagarna, för att det ska passa vad jag känner för att göra. Jag kommer även att ändra om jag känner att dosen löpning blir för mycket för min vänstra sida.

Så här har jag tänkt mig: 

Vecka 1:

Måndag: Cykel + styrka

Tisdag: Löpning + simning

Onsdag: Cykel

Torsdag: Löpning + simning

Fredag: VILA

Lördag: Cykel + styrka

Söndag: Simning

Vecka 2:

Måndag: Löpning + styrka

Tisdag: Cykel + simning

Onsdag: VILA

Torsdag: Löpning

Fredag: Cykel

Lördag: Simning + styrka

Söndag: Löpning

Kostupplägget:

Min främsta riktlinje för kosten är att jag ska känna efter mer. Jag vill känna efter vad som gör mig pigg, glad och får min kropp att vilja prestera. Så; Hur känns det?

Jag vet av erfarenhet att jag mår bäst om jag äter regelbundet och undviker kött. Jag är hungrig ungefär var tredje timme, så jag kommer att äta när jag är hungrig och låta bli om jag inte är det.

Det blir vegetariskt med en dragning åt vegan. Jag ska göra ett försök att konsumera så lite mejeriprodukter som möjligt, jag är laktosintolerant, så jag tror det kommer ge en bra effekt att avlägsna även de laktosfria produkterna.Så långt det är möjligt ska allt jag äter vara så avskalat som möjligt, inga tillsatser om möjligt och massor av naturliga färger!

Så där ja, nu är vi klara att testa det här!

Mari-Louis

Om mig!

Det kan vara på sin plats med ett inlägg om mig själv och min träningsbakgrund. Allt för att ni ska kunna följa med på resan på bästa sätt. Här kommer grunden för bloggen in, den ska inte handla om vikt utan om att uppfylla mål och att vara lycklig. Jag vill göra den här satsningen för min egen skull, för att jag förtjänar att må så bra som möjligt och det är mitt eget ansvar att ta mig dit.

Jag heter alltså Mari-Louis Andersson och är snart 25 år gammal. Jag har min träningsbakgrund i simningen som var en stor del av mitt liv fram till jag var 16 år gammal. Jag har en tendens att gå tillbaka till det upplägget på min träning nu, som jag hade då. Mycket träning, väldigt ofta. Tendensen är alltså att jag antingen tränar väldigt många pass, eller inga alls.

Sedan två år tillbaka har jag tränat regelbundet, mest simning, cykling, löpning och styrketräning. Under 2010 genomfördes Vätternrundan samt Vansbrosimningen. Lidingöloppet och Vasaloppet skulle egentligen också genomförts, men uteblev på grund av skador i vänster knä och vänster höft.

Jag har försökt arbeta mycket med mitt sätt att se på mig själv och min omgivning och detta handlar såklart även om träningen. Ett mer positivt sätt att se på världen och övertygelsen om att jag genom mina tankar styr mitt eget liv.
Jag citerar Jonas Thern: 

Jag är helt övertygad om att livet består till 10 procent av det som händer mig och till 90 procent av hur jag reagerar på detta.

Imorgon lägger jag upp mitt tänkta träningsupplägg och en skiss på hur jag tänker kring min kostsatsning. Hoppas ni vill hänga med. 

Trevlig söndag,
Mari-Louis

All in for the win

Anledningen till att jag nu bestämt mig för att börja blogga, igen, är att detta ska bli ett redskap för att nå mina träningsmål 2011. Som det står i beskrivningen handlar inte den här bloggen om att gå ner i vikt, den handlar om att gå i mål. I detta fallet är det inte enbart målgång i den bemärkelse att korsa en fysisk gräns, utan även i bemärkelsen att gå i mål inom mig själv.

Målen för 2011 är tre till antalet:

1. Lidingöloppet, 21 september. Terränglopp över tre mil, går av stapeln i Stockholm.

2. 5000 m Open Water, 9 juli. Går av stapeln i Vansbro.

3. 200 m fjäril. Har inget tidsmål här, utan distanser får räcka.

För att uppnå målen kommer jag att variera min träning; löpning, cykel, simning, styrketräning och även en del annan konditionsträning. Jag kommer dessutom att göra en stor satsning på den mat jag äter, för att resultaten ska bli så bra som möjligt.

Förhoppningsvis kommer bloggen att hjälpa mig att vara strukturerad och motiverad, och kanske även inspirera någon av er som läser.

    Jag skulle bli väldigt glad och tacksam om ni ger mig feedback på texter, innehåll och utformning. Såklart vill jag även att ni ger mig tips och råd!

Nu börjar vi den här resan. All in for the win!

Mari-Louis